Věděli jste, že jednoduše řečeno existují 2 druhy kyčlí?
Otevřené a uzavřené. Jedince s kyčlemi otevřenými často uvidíte na sociálních sítích v nejrůznějších fotogenických pozicích. Takoví lidé často jógu praktikují, bez potíží dělají lotosové sedy, rozštěpy, všechny možné až nemožné pozice, o kterých si můžeme často nechat jenom zdát. 🙂
Jak tedy poznáte, jaký typ kyčlí máte? Když si sednete do zkříženého sedu jako já na fotce, tak si všimněte, kde máte kolena. Pokud máte kolena nad zemí jako já na fotce nahoře, máte uzavřený typ kyčlí. Kyčle jsou zde níže než kolena! Pokud je bez problému dáte na zem, máte typ otevřených kyčlí.
Jaký typ kyčlí máme je dané anatomickou stavbou těla, genetikou a také naším vývojem v dětství. Co je ale je třeba vědět je, že k oběma typům musíme při cvičení a zejména v józe přistupovat trochu jinak. Pro jedince jako já (s kyčlemi uzavřenými) není vhodné dlouhodobě sedět ve zkříženém sedu jen tak bez podložení pánve. Není moc dobré se následně protahovat bez zmíněného podložení do předklonu a snažit se co nejvíc nohy rozevřít typickým tlačením kolen k zemi! Daleko šetrnější pro naše kolena a kyčle je si sednout na bloček, deku, bolster, cokoliv, co máte po ruce. Docílíte tím, že kolena budou níže než kyčle nebo minimálně alespoň na stejné úrovni. Nijak tím pozici nedegradujete, ale nebudete si poškozovat menisky ani vazy kolene a rovněž ochráníte labra kyčlí.
Pokud kyčle máte uzavřené a snažili jste si je někdy rozevírat a protahovat se (typicky tak, že si sednete do tureckého sedu a tlačíte kolena k zemi), možná se Vám stalo, že Vás po nějaké době začaly kolena dost bolet. Mohli jste si tím právě poškodit ty vazy a v horším případě i menisky. Mluvím z vlastní zkušenosti, kdy jsem se už v tělocviku a v jiných sportech setkala s tím, že nám toto protahování doporučovali. A já pak měla bolest kolen trvající třeba i měsíc. Tady cesta nevede. Důvodem je to, že kyčle zavřené jsou často opravdu hodně stažené a mají omezený samotný rozsah pohybu oproti těm otevřeným. Pokud pak tlačíte kolena k zemi, často tím neprotáhnete svaly a nepovolíte kyčle, které jsou tuhé, ale páčíte si kosti, ze kterých se skládají kolenní klouby.
Tento problém s přirozeně omezenějším rozsahem v kyčlích se netýká jen sedu zkříženého, ale spousty pozic v józe a dle toho je k nim třeba přistupovat. Individuálně.
Další důležitá věc, kterou je také třeba zmínit je, že pokud provádíme pohyby (např. v těch kyčelních kloubech) dlouhodobě i přes náš daný rozsah v kloubech, můžeme si vytvořit mikrotraumata na okraji kloubních jamek či navazujících částí, zde v kyčelním kloubu může vznikat tzv. impingement. To ještě zmenší pohyblivost a vzniká bolest. Pokud máte uzavřené kyčle, myslete na to! 😉
Zlaté pravidlo je, poslouchejte svoje tělo. Pokud vzniká nějaká nepříjemnost či bolest ve cvičení, tak přes ni nesmíme chodit. To tělo samo ví, co má rádo. 🙂
(Tím samozřejmě nemyslím relativně nepříjemný pocit při posilování svalů a trénování výkonnosti, protože pokud posilujeme a pálí nás svaly, tak to není pocit, kterému se chceme vyhýbat.)
Tímto také nechci říct, že se s kyčlemi nemáme snažit pracovat. Ať už je máme uzavřené či otevřené, je třeba svaly kolem posilovat a protahovat je. Jóga má skvělé pozice na otevírání kyčlí. Chceme uvolňovat např. stažená třísla, stažené adduktory (vnitřní svaly stehen), často stažený iliopsoas (hlavní ohybač kyčle), který má tendenci se zkracovat a bývá ve vyšším napětí způsobeným mimo jiné i dlouhodobým sezením. Celkově na těle chceme pracovat a cvičit, abychom si ho udrželi funkční. Ale je třeba vědět, že pokud někdo roztáhne nohy do rožštěpu a my máme problém s relativně malým roznožením a abychom se u toho udrželi vzpřímeně a nenahrbili se, není to naše chyba, že jsme třeba totálně zkrácení. Norma rozsahu pro všechny není úplně stejná.
S tímto přesvědčením se totiž občas setkávám. Několikrát už mi na cvičení ať už v dětství nebo v dospělosti trenéři naznačili, že nechápou, že jsem tak zkrácená a že se asi vůbec neprotahuji. Opak je pravdou a naše individuální rozsahy v kloubech je třeba respektovat. I když je třeba na sobě pracovat a kyčle konkrétně otevírat. 😉
Pokud byste měli zájem o informace, jak na další pozice šetrně, přijďte si zacvičit na moje hodiny (nyní online)! Přihlaste se také k odběru newsletteru, kde budu pravidelně odesílat důležité informace ke cvičení obecně a k pozicím v józe. 😉
S úctou P.B.
Na této fotce můžete názorně vidět oba typy rozsahů v kyčelních kloubech. 😉